如何提高自己的專注力？

如何提高自己的專注力？

人的心理上的疾病多爲胡思亂想而得。然後由心理疾病導致生理上的病變。人爲什麼會這樣？導致胡思亂想的根源是因爲人有自我肯定的重要原因在從中做怪。人的自我肯定現象其實是一種自信的表現。但由於人的大腦思維的形成與人的經歷密切相關。換句話說就是有的人形式邏輯比較強，有的人感性邏輯能力比較強。並且程度都不同。有些客觀事物是違背自身的邏輯思維利益或者說對人的自信心的一種衝擊。人就會胡思亂想。胡思亂想擾亂了人的正常慣力，由心理上的疾病導致生理上的疾病。

人的自信其實是人的一種能力，但是如果這種能力搞到否定一切的時候就是病態。所以說自信能力又是一種缺陷。人應該有自信，但這種自信必須建立在科學基礎上。自信是一種進步的動力。但如果你的自信只是爲了虛榮，反常邏輯就是胡思亂想。解決工作上的胡思亂想當然也要從這方面入手加以注意。任何事情都不要太過、符合客觀規律的要求就OK了。

專注工作，專注學習的高效性不必多說，那麼怎麼專注呢？有以下幾個方面

（1）正確的休息大腦

（2）深度專注時間段分割

（3）重啓激活大腦

●休息，你休息對了嗎？

提到休息，你腦子裏會想到哪些事情？閉目養神、玩電子遊戲、看看電視劇、讀讀書籍、出門散步、泡泡澡……這裏面有些休息是合適的，有些休息是不合適的。

既然我們談的是大腦的深度專注，所以我們要休息的是大腦，而不是肢體。這就有一個科學的問題出來了，但是我們平時應該沒怎麼注意。那就是：我們大腦的信息攝取70%左右靠的都是我們的眼睛。如果我們要休息大腦，但是卻要給它灌輸信息，你說它還能休息嗎？——當你手臂痠痛需要休息的時候，你還會去專門做俯臥撐嗎？

休息大腦的時候，就不要做那些需要眼睛專注的活動了！

比如看電視劇、看電影、玩電子遊戲、做刺繡、讀讀書籍……這些就不是對大腦的休息了。而是應該做哪些不需大腦專注，也不需眼睛專注的事情來休息[]。推薦一些不錯的休息方法，而且都不是佔有多少時間的（你本就是在深度專注工作的階段，總不能還很多時間都拿來休息了吧，所以睡覺這種休息，是不能考慮的。）

——在辦公室或者自習室四處走走，挑個最遠距離的廁所去上廁所。

——聽1——2首歌曲，注意，是1——2首，10分鐘內要結束休息。（是不是很像上學時那樣，上課45——50分鐘，然後休息10分鐘啊！）

——閉目養神10分鐘。

——做做廣播操這種類型的肢體舒展活動。

——去給自己泡一杯茶，慢悠慢悠得泡。

●把深度工作切割成2部分

在深度工作的階段是需要大約45——50分鐘休息10分鐘的，或者你也可以採用常見的番茄鍾工作法，就是工作25分鐘休息5分鐘。但我認爲，最好混合運用，因爲你可能某個時刻狀態很好，即使做了25分鐘，依然效率很高，那就做到45分鐘才休息。也可能你某個時刻狀態不好，那麼就做25分鐘，逼着自己做45分鐘也是低效的了。

以45——50分鐘週期爲例（當然基於我自己的體會，你可以自己調節，但時間不要超過3小時），加上休息10分鐘，可以做到連續3次，共計3小時。到了這個時候，正常人基本都是到了大腦深度專注的極限時間了。那這個時候開始的休息，就不能是休息10分鐘了，而是需要大休息，而且要配合大腦重啓活動。

這兩段深度工作階段可以有以下一些安排：

（1） 清晨爲第一段（特別適合百靈鳥型），上午爲第二段

（2） 上午爲第一段，下午爲第二段

（3） 上午爲第一段，晚上爲第二段（特別適合貓頭鷹型）

●重新啓動大腦

那麼那個大休息該怎麼大休息呢，重啓大腦又該怎麼重啓大腦呢？

大休息的時候，就是一個長時間50——60分鐘，這個時間段裏休息，休息的道理相同，不要專注用腦，不要專注用眼。

同時要配合大腦重啓方法一起使用，什麼是大腦重啓呢？就是讓大腦神經得到完全的休息或者運動方面的神經得到興奮。想想吧：當你睡個午覺（40分鐘以內）起來洗個臉後，是不是不出5分鐘，就感覺自己很有精力了？當你去跑個步出一身汗，或者做幾組俯臥撐，或者把家裏地板拖乾淨，然後洗個臉，過幾分鐘就感覺大腦興奮起來了，大腦並不睏倦了？

如果你這個大休息正好是早飯或者是午飯或者是晚飯，那就最好了，你可以出門去吃個飯（走路去！！！而且不要選就在樓下那種餐廳，多走幾個街道的那種餐廳吧），如果有條件，也可以自己在廚房做兩個菜，這裏面可是也涉及不少肢體勞動的哦。

如果你這個大休息不是在飯點，那麼就可以睡個覺（30——40分鐘）；也可以躺着聽聽歌；也可以出門跑跑步；也可以去泡泡熱水澡……

●深度工作是有極限的

大腦深度專注也是需要耗費能量，大腦自身的性質限制的。所以不要奢望那種一天8個小時，10個小時，14小時的深度專注。按照我上期文章，和本期文章的講述的方法，能做到6小時，已經是常人的極限了。如果你能做到7、8小時，就只能證明兩點：

1. 你不是常人。

2. 你那7、8個小時裏至少2個小時不是深度專注的。

就像所有的技能都是需要練習的，只是“知道”是沒有用的，要會“使用”纔是有用的。所以這個也是需要練習的。剛開始，可能一天只能做到2小時，慢慢的就會增加，最終達到6小時，當然，如果你最後一天達到的是4小時，其實也是很不錯很不錯了。4小時的每天深度專注，遠遠得超過了你周圍的很多人。