做做運動，甩掉“情緒垃圾”
做做運動，甩掉“情緒垃圾”
“請人吃飯，不如請人流汗”，健身房裏的運動，已經成爲人們時尚生活的象徵，揮汗如雨也成了人們調節自己情緒的常用方法。不僅是在北大，在其他很多高校，學生們都習慣了通過健身的方式舒緩情緒。
掌控情緒，並不代表沒有情緒，更不代表在任何情況、任何時候都要壓抑自己的情緒，如果只有“堵”沒有“疏”，不僅不是真正的情緒調控，時間一長，還會造成嚴重的心理疾病。
充滿了競爭與機遇的商業社會，人們都有諸如緊張、憤怒、抱怨等不良情緒，尤其是人際關係微妙的職場上，爲了長遠利益，許多情況下，人們更是“敢怒不敢言”“百事忍爲先”……然而，“不在沉默中爆發，就在沉默中消亡”，我們不僅不能忽視、壓抑自己的“情緒火山”，更要採用恰當的方式去宣泄自己的不良情緒。
有一位北大畢業生，畢業後爲了鍛鍊自己，當起了業務員，他在每次見重要客戶前，總要去健身房健身半小時，然後簡單沖洗之後再去見客戶。同事問他爲什麼？他說：“我太緊張了，我知道這是重要客戶，不能有任何閃失，而鍛鍊可以使我放鬆，平復不良情緒。”
還有一位北京大學工商管理專業畢業的職業經理人，從步入職場至今以嚴謹剋制著稱，頗有“泰山崩於前而色不變”的氣度，從沒有因爲生氣發怒而失態過。下屬都很好奇，就問他不生氣的祕訣，他笑着指着辦公室裏的跑步機與拳擊袋，解釋道：“自己並非沒有失望、憤怒等情緒，而是通過運動，讓負面情緒隨着汗水一起宣泄了出來，之後我才能心平氣和地去思考自己所面臨的問題。每次運動對身心都是一次有益的大‘排毒’，能讓我保持身心舒暢，你們不妨也試試。”
通過運動宣泄不良情緒的做法並非北大人開創，很多日本公司早就發現這種方式的優良性，這些公司都設有“發泄室”，裏面有根據公司領導外表製成的假人，提供給被領導批評、對領導不滿的員工打罵發泄。發泄後的員工，往往能繼續認真地工作，也能服從尊重自己的上司。
美國心理學家阿倫森在他的著作《社會心理學入門》一書中提出運動是釋放心理能量、宣泄不良情緒的行之有效的方法。跑步、游泳、擊劍等平常的項目，都有很好的效果。因此，北大人很精明地借鑑這樣的方式，學爲己用，有效緩解了自身壓力，舒緩了情緒。
在北大有一位心理學教授，非常受學生歡迎。這位教授不僅治學嚴謹，性格也非常淡定平和，似乎沒有什麼事情能讓他大動肝火。他同時也是一位博學的國學大師，還擅長工筆畫，也頗有溫潤如玉的謙謙君子之風，然而，這位教授卻有一個與他形象反差很大的愛好：搏擊。
搏擊是一項激烈的體育運動，更是一種對體力、耐力、反應能力要求都很高的武術項目，這位看起來清瘦的教授怎麼會有這種愛好呢？教授在授課時，跟同學們講述了自己的親身經歷。
這位教授的求學之路並非一帆風順。他來自偏遠的山區，剛來北大時，非常不適應，極度的自卑與自尊，讓他變得脾氣暴躁也很敏感[]。而與他同宿舍的一個同學，卻是一位標準的“富二代”，周圍總是圍繞着幾位同學。這天，因爲一壺開水，他與那位“富二代”發生了爭執，他衝動之下打碎了對方託人從國外帶回來的“walkman”。後來，父親賣掉了家裏準備過年的豬，賠償了對方，事情纔算了結。寒假裏，其他人家喜氣洋洋地殺豬過年，他們家卻冷冷清清，妹妹盼了一年的新衣服也成了泡影。這件事情對他觸動極大。父親安慰他：“這也是好事一件，你只砸壞了東西，如果傷到人，就更糟了。”父親的話讓他更慚愧了。
之後，這位教授開始有意識地練習控制自己的情緒。之後，再遇到讓他不開心的事情，他就利用運動讓自己冷靜下來。他發現這種方法非常有效，當盡情地出了一身汗以後，他再回頭想想那些讓自己憤怒的事情，就覺得其實只是小事情，完全沒必要生氣。
剛開始，他是爲了平復情緒而進行運動，但時間一長，他發現自己的性格也開朗了不少，他真正喜歡上了運動。他騎自行車、攀巖、練習搏擊、跑步，同時，他又加入了北大的“足球”“網球”俱樂部。
運動，讓這位教授發泄了自己的負面情緒，讓他擁有了陽光心態，獲得了人生的幸福與成功。
並不是運動越多，甩掉的“情緒垃圾”就越多，過量的與不恰當的運動，往往會造成對身體的傷害。根據不良情緒的差異，適合的運動方式也不相同。
（1）當情緒萎靡不振時
那些優秀的人一旦感到失落悲傷，精神萎靡不振，他們就會參加一些帶有娛樂性質的、動腦筋多、最好是集體性的運動項目。動腦分散了注意力，而集體性參與，又富有趣味性，能讓人從集體歡樂的環境中，汲取積極向上的“正能量”，從而改善消極情緒。
（2）當壓力過大、緊張過度時
如果是因爲壓力過大而產生的緊張、焦慮情緒，那些優秀的人往往會採取運動量不大、不太激烈的休閒運動，比如游泳、釣魚、騎自行去郊外等，通過與美麗自然環境的交流，舒緩心情，從而以良好的心態來面對將要面臨的問題。
（3）當情緒達到臨界點時
對於一些亟須爆發的情緒，比如憤怒、衝動等，那些優秀的人會採取最直接的方式——劇烈運動，比如拳擊、有氧搏擊等，如果條件不允許，他們也會通過在無人處大喊大叫、快速跑步等方式，讓情緒在短時間內恢復平靜。
（4）當情緒無人訴說時
不是所有問題產生的壞情緒都能夠輕易與人傾訴，比如失戀、惋惜、沉痛等情緒。這時那些優秀的人會採用一些相對激烈且非團體性的運動方式，比如游泳、跑步等，既能緩解情緒，也可以免受他人打擾。
