10個簡單小動作讓你更優秀

       職場勵志：10個簡單小動作讓你更優秀

    我們一般認爲身體語言能夠表達我們內心對外部世界的看法。但是它也能反方向產生作用：我們的動作也會影響到我們的思想。

    下面的心理學研究顯示，我們的動作會影響我們的思想和心情，從而使我們的表現更優秀。

1.有力量的姿勢

    如果你希望自己看起來更強大，那麼擺出強大的姿勢吧。Carney等發現當人們用一種強大的姿勢站或坐一分鐘——比如打開四肢，舒展身體——這時他們不僅 會覺得自己很有力量，他們血液中的睾丸激素的水平也會升高。看起來充滿力量的姿勢需要很大的空間，所以舒展你的身體，張開你的手臂和大腿吧。當你佔領這個 空間時，你的大腦就會接受到這個信息啦。

2.緊張可以提升意志力

    肌肉緊張有助於提高你的意志力。Hung and Labroo等通過5個系列研究發現，當人們收緊肌肉時，他們的忍痛能力提高了，更能拒絕食物的誘惑，能夠服用不喜歡的藥物，或者注意到令人不愉快的信 息。所以，如果你希望提高你的意志力，嘗試收緊你的'肌肉吧。它會很有效的！

3.交叉手臂提高毅力

    如果你遭遇需要毅力才能解決的問題時，嘗試把你的手臂交叉起來吧。Friedman and Elliot 等 讓一些人交叉起手臂，發現這些人能花2倍的時間去解答一些很難的字謎，並且他們的毅力使得他們的正確率提高了不少。

4.躺下，靈感就來了！

    如果交叉手臂也解答不了難題，那麼躺下吧。Lipnicki 和Byrne讓一些人躺下解答字謎，發現他們解出謎題的速度加快了。因爲解答字謎是非常需要靈感的，以此類推，躺下也許能幫助你想到富有創造性的答案哦！

5.打個盹，成績會更好！

    既然你都躺下了，那爲什麼不小睡一會兒呢？打盹可是個技術活兒。睡得時間太長，你會陷入睡眠慣性，接下來一段時間都會昏昏欲睡。睡得時間太短，又沒有效果。那麼最好睡多久呢？

    Brooks 和Lack 比較了5、10、20和30分鐘，以此來發現最佳的打盹時間。發現10分鐘是提升認知能力、恢復精神和保持清醒的最佳打盹時間。10分鐘打盹後，效果立刻 顯現。睡得時間更長，需要更多的時間才能恢復清醒。5分鐘打盹只能產生一半的效果，但是有效果總比沒效果好。

6.有說服力的手勢

    說話時，手臂在空中揮舞的樣子是很令人着迷的。它不僅僅是交流的產物。Maricchiolo 等發現手的動作比任何一個其他部位的動作都能夠增強信息的說服力。能讓你所說內容更易被理解的手勢是最有效的。比如，當說到過去時，指向你的身後。

7.有助學習的手勢

    手勢不僅能在說服別人時起作用，也能幫助自己思考。Cook 等 完成了一項兒童研究，發現鼓勵孩子們在學習時使用手勢之後，他們對所學的內容記憶得更牢固了。手部動作有助於我們的學習；一般來說，我們實際上都希望在思考的時候能用上我們的手。

8.笑一笑更快樂

    無論是否合理，微笑的動作都能讓你感到快樂。Strack等讓被試在嘴裏咬着鋼筆，以此來激活微笑所需的肌肉。相比那些沒有咬鋼筆的人，那些咬着鋼筆，而激活微笑肌肉的人覺得動畫片更有趣。因此，強迫微笑真的能使我們更美好地看待這個世界。

9.模仿能增進共情

    如果你想進入某人的心裏，你就試試重複他的行爲吧。那些共情能力好的人會自發地模仿他人的口音、姿勢或者表情等。在你重複別人的行爲時，你會有親身感受，然後你就能體會到別人是什麼感受。

10.模仿增進理解

模仿能夠幫助我們在思維上和情緒上理解他人。在Adank (2010)的實驗中，被試發現模仿一種口音，能夠幫助他們理解這種語言。另外一些心理學家進一步研究發現模仿他人能幫助我們更好地預測他人未來的行爲 (e.g. Pickering & Garrod, 2007).。

具身認知

    這些研究都支持了關於人類生活（事實上是所有生物）的“具身認知”理論。這個理論是說我們思考的時候不僅要從思維出發，也要從身體出發。我們的思維不是封閉的在大腦中，它還與處於環境中的身體緊密聯繫。

    隨着生活越來越虛擬化，我們在各種大小的屏幕前變得精疲力竭，這時可以從兩個方面來提醒自己思維和身體的聯繫：人類的智慧不僅僅是抽象的加工能力；它還包括思維、身體以及我們周圍環境的交互作用。